co na redukcji

[...] formie kreatyny w stalej suplementacji, ktora pomoze zachowac sile i nieco ochroni miesnie. co do reszty BCAA-OK, ale jeszcze nie na tym etapie. zamiast nitro kup http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Fat_Burner-opis32049.html przyda sie na dalszy etap redukcji;-) podsumowujac: kreatyna OK bcaa i fat burner na pozniej. celuj w porzadna redukcje;-)

[...] prosiłem o pomoc w rozpisce,efke bede brać 2 razy dzienie po 12,5 mg+200mg kofy i tu mam pytanko można to bić w fałdę brzuszną jak HCG ?? czy tylko domięśniowo?. cykl redukcji zacznę w maju do końca czerwca/ połowy lipca.Potem zrobie jak radzisz PCT i Masa. Oczywiście przed cyklem zrobię sobie badania, i w trakcie bo lubi podbić u mnie E2 [...]

Pas neoprenowy nie pomaga, wzmocni jedynie potliwość w danym obrębie, ale nie ma co liczyć na spektakularne efekty. Samo bcaa nie pomoże w redukcji bardziej zadziała antykatabolicznie na mięśnie czy polepszy Twą regenerację.

[...] węgli do 200, jakoś to wpłynie na redukcję? Ogólnie to ja taki szczur jestem haha, np. w łapce marne 39 (tłuszczu to raczej nie ma, skóry trochę zostało po pierwszej redukcji :/), i też nie wiem, czy jest sens redukować, bo jak mówię tragedii nie ma, brzuch trochę zalany, ale za klatkę nie wystaje ( na masie też nigdy nie było takiej [...]

Dziś pierwszy dzień na 2700kcal, zobaczymy jak będzie lecieć. Co sądzicie o tym jadłospisie? Dorzucić jakiś spalacz, czy zostawić na końcówkę redukcji? Zmieniony przez - Kozixx w dniu 2016-03-22 14:22:15

[...] nie jadłem za dużo, ale mimo to nigdy nie byłem szczupły. Nie sądze, żebym dziennie spożywał ponad 3300kcal, to niemożliwe. Chyba, że jest na to inny lepszy wzór? A czy po redukcji po przykładowo 3 miesiącach jest szansa, że stracę też dużo mięśni? Czy przykładowo, gdybym ewentualnie wybrał masę to przybrałbym jeszcze bardziej, czy następowałby [...]

gdzieś na sfd przeczytałem, że yohe jest sens brać tylko 3tyg. wiadomo, że końcówka redukcji raczej dłużej nie trwa ..ale kupując 0,5g yohy zakładając nawet, że bym brał codziennie (planuję w DNT yoha solo, a w DT Blue Magic przed treningiem).. zużywam niecale 300mg co z resztą? czy jednak jest sens dłużej pobyć na yoszce?

[...] z fatem. Chcesz ją w pełni wykorzystać to przyjmuj yohę na czczo, kręć aeroby albo rób długie spacery. To żaden cudowny suplement. Jest tani, więc go biorę. Proponuję go zostawić na dosłownie sam koniec redukcji i dodać wtedy stubborn fat protocol Ewentualnie przyjmować w czasie postu co 3h o ile dobrze będziesz ją tolerował.

Mam pytanie, bo nie wiem czy jest możliwość abym miał tak dużą kalorykę na początek redukcji. Waga: 96,5kg Wzrost: 190cm Tryb życia: 5 treningów w tygodniu + ok. 2/3 treningi boksu (nie w klubie tylko rekreacyjnie, 4fun) + uczelnia Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 3,5 tys kcal na tak zwane zero. Czy jest to możliwe, czy coś źle [...]

[...] wczesniej. To na czym przytyłes. Będziesz znać ilośc kalorii po której tyjesz. Odejmij od tego z 500kcal, wywal śmiecie i czekaj na efekt. Ilość posiłków ma znaczenie. Dla redukcji b.dużo. 2-3 wystarczają, wiecej tylko utrudnia. Jak będzie mieć np 5 posiłków to nawet nie poczujesz że coś jesz, tylko się wku***sz i będziesz ciągle głodny. Przy [...]

Dzięki na informacje. Jeszcze jedno jak się robi masę to troszkę tłuszczu może się odłożyć na brzuchu i mięśnie mogą być nie widoczne i potem troszkę redukcji czy co ?

Kalorii dodawaj stopniowo, z redukcji wejść od razu na masę, to trochę jak strzelić sobie kulkę w łeb. Tak więc co tydzień, na spokojnie 200-300kcal wrzucaj przyjmując tutaj jakieś 110g białka i około 80g tłuszczu i reszta węgle.

Z tym, że to jest moja dieta z początku redukcji a teraz tak jak mówiłem zmieniłem makro. Obciąłem znacząco węgle, dodałem troszkę białka a tłuszcze to tak w zasadzie różnie. Raz będzie 100g raz 70g, bo nie zawsze mam jak uzupełnić tłuszcze. A co do masy to nie patrzę mocno na wagę, ale skoro nie widzę różnic w lustrze to czymś się muszę [...]

[...] wychodzi cos około 1400-1500kcal Sek w tym ze ja jestem juz po tym najedzony...moglbym nie jesc do konca dnia ale wiem ze spozywanie tylu kcal to zwolni mi metabolizm i z redukcji ch**. Generalnie jem te 1500kcal a te 1700 co zostaje zazwyczaj dopełniam warzywami,jakies owoce,jajka gotowane tez czesto jem generalnie słodyczy nie jem ale jak np [...]

Póki co spalacz odstaw na półkę Po pierwsze odżywianie, bez tego nie zrobisz dobrej redukcji. Jak u Ciebie wygląda kwestia diety? Oprócz tego sama bieżnia to nie trening ... aby redukcja była estetyczna należy wprowadzić odpowiedni trening siłowy także zacznij od tych podstaw, a na suple przyjdzie czas :-))

Istnieje metoda łącząca na jednej sesji interwały i bieganie, jednak nie jest to zabawa na początek redukcji, co to skuteczności to owszem, jest skuteczna, ale jak wytoczysz takie ciężkie działa od razu, to w przypadku zastoju zostajesz z ręką w dupie.

[...] 5x dziennie co byłoby najzwyczajniej niesmaczne, a myślę, że relacje z jedzeniem też trzeba brac pod uwagę :) @K_PS: 3300 kcal to też dużo jak na 70kg jednak waga od końca redukcji i różnicy 1000kcal skoczyła mi jedynie o ~2kg. Więc najlepiej cały czas ładować kolejne kalorie z węgli? :/ Zmieniony przez - maciejwu94 w dniu 2016-06-13 19:17:47

Niestety sama w sobie wydatek energetyczny nie będzie na tyle skuteczny aby pozbyć się otłuszczenia w wybranych miejscach. Proces redukcji tkanki tłuszczowej działa kompleksowo. Jeżeli Ci zależy na poprawie kompozycji własnej sylwetki, weź pod uwagę to co napisał WOJO.

[...] energetycznych przez wiele godzin po zakończonym wysiłku, w ten sposób podkręcisz metabolizm. Aeroby z kolei tego nie robią. Generalnie hiit jest bardziej polecany podczas redukcji tkanki tłuszczowej ( jesteś w stanie spalić więcej kalorii w pracy beztlenowej ) i.t.d co nie oznacza żebyś się tyko do nich ograniczał. Bieganie też ma swoje [...]

Ten system jedzenia na porcje jest mega udziwniony, łatwiej i lepiej liczyć przy pomocy dziennika żywieniowego. Podczas redukcji zachodzi czasem potrzeba korygowania jadłospisu i co wtedy, będziesz jadł 1 i 1/3 albo 80% porcji :-)? Pogubisz się. Podobnie z treningami - początkująca osoba nie potrzebuje takiego zamieszania, jak w tym p90... [...]